人平均一天吃多少盐
从日常生活中了解人平均一天吃多少盐
盐是日常生活中不可或缺的调味品，但是过量摄入盐会增加患上高血压和心脏疾病的风险。那么，人平均一天吃多少盐才合适呢？
世界卫生组织建议每天摄入盐量
世界卫生组织建议，成年人每天未低于5克钠，而5克钠约等于12克盐。这也就是说，成年人每天应该控制饮食中盐的摄入量在12克以内。
中国居民的盐摄入状况
据国家卫健委公布的数据，我国居民每天的盐摄入量普遍偏高，约为12克左右。而世界卫生组织认为，我国居民每天应该将盐摄入量控制在5克以内，因此需要积极推动盐危害的认知和健康饮食的宣传。
盐过量摄入可能增加健康风险
大量的研究结果都证实过量摄入盐会增加患上高血压、心脏疾病和中风等健康风险。而且还发现，过量摄入盐容易引发水肿，影响身体的排泄功能，导致水钠失衡，甚至出现营养不良症状。
如何科学合理摄入盐
为了保持健康，需要主动控制自己每天盐的摄入量。可以采用以下科学合理的方法：
- 食用低盐和不添加盐的食品；
- 逐渐适应低盐饮食，慢慢减少盐的用量；
- 使用醋、柠檬、姜、蒜等食材调味，增加鲜味的同时减少对盐的需求量；
- 多吃蔬菜水果，运动增强身体代谢能力。
以上方式都可以有助于控制盐的摄入量，保持身体健康。
