3g盐是多少
什么是.3g盐？
.3g盐是指每日摄入的食盐量为3克。这是世界卫生组织推荐的每人每日最大摄盐量，是保护人体健康的重要措施。其中，每三分之二的食盐来自加工食品和餐饮业。减少盐的摄入量，有助于降低患高血压、中风、心脏病等疾病的风险。
全球盐摄入状况
据世界卫生组织数据，全球97%的国家都超过每日摄入6克的食盐建议量，平均每人每天摄入10克，是建议值的两倍以上。而我国每人每天摄入的食盐量更是高达12克，是建议量的四倍之多。这也使得我国成为了全球盐摄入量最高的国家之一。
为什么要控制食盐？
食物中的钠是组成盐的主要元素。摄取过多的钠会增加血管内压力，使心脏负担加重，易患高血压、冠心病、中风等心血管疾病。此外，过量的盐摄入还会导致水肿、肾脏疾病等。因此，控制盐的摄入量，有利于预防多种疾病。
如何控制摄盐？
减少盐分摄入，需要做到以下几点：
1.选择低盐食品，如粗粮、豆腐、蔬菜等；
2.少吃咸菜、泡菜、腌制品等高盐食品；
3.少加盐烹调，并逐渐减少对食品味道的依赖性；
4.咖啡、茶等饮品中的钠含量也很高，应注意控制；
5.多选择轻口味的佐料，如醋、柠檬汁、姜等。
结语
盐是现代人饮食中必不可少的调味料，但由于过度摄入会影响健康，因此要适当控制食盐。每人每日摄入.3g盐，是世界卫生组织建议的安全量。我们应该从小事做起，从家庭菜品的调味开始，逐渐转变自己的饮食习惯，谨防盐和其他不良因素对身体造成的危害。
