高血压怎么吃盐

高血压患者是否可以吃盐？

盐是人类日常饮食中必不可少的一种调味品，但高血压患者是否可以吃盐？答案是可以，但要掌握适量原则。毕竟，高盐的饮食是造成高血压并加重高血压的原因之一。

高血压患者适宜的盐摄入量是多少？

高血压患者每日适宜的盐摄入量是小于6克的，与普通人相比，高血压患者需要更加注意盐的摄入。因为高血压患者不易控制血压，需要通过控制健康饮食来维持平稳的血压。

高血压患者如何控制盐的摄入？

控制盐的摄入的方法有很多，但最简单实用的方法就是尽量减少食用含盐量高的食品。例如咸肉、咸鱼、腌菜、火腿等，还有垃圾食品和快餐，这些食品含盐量往往都很高。所以，高血压患者在饮食上应该选择盐分少、清淡口味的食品。

此外，还可以在烹调中添加酸味、香味，或者用鲜品料、草本香料等调味品，或者酌情口味加醋、姜等调味剂，可以为食物增加口味，同时达到减少盐分的目的。

高血压患者应该注意哪些盐的摄入注意事项？

高血压患者在控制盐分的同时，还需要注意一下几点：

首先，要减少不必要的食盐。很多时候我们不自觉地添加过多的盐，例如看电影时的爆米花和可乐，这些零食所含的盐分是非常高的，高血压患者要尽量避免。

其次，要注意吃过量瓜果蔬菜的情况。尽管蔬果中所含的钾可以帮助人体排出盐分，但是当蔬菜中的钾摄入过多时，会增加高血压人群的心脑血管负荷。

最后，少吃垃圾食品。垃圾食品中所含的盐分极高，不仅会引起水肿，还很容易致高血压。

总结

总之，高血压患者不妨吃一点盐，因为盐含有许多的矿物质，如钠、钙和铁等对人体来说都十分的必要。但盐的摄入要适量，并注意膳食中的均衡，以保证高血压患者的健康。那么，对于高血压患者来说，饮食安排、合理的运动，加上规律的作息时间等都非常重要。