高血压吃盐越少

高血压吃盐越少

随着生活水平的提高，人们的饮食口味越来越咸，毫不知情地高盐饮食已经成为当今许多人的常态。而高盐饮食不仅会加重水肿、肥胖等问题，更会严重危害我们的健康，特别是对于高血压患者而言，吃盐越少越有好处。

高血压患者需低盐饮食

根据统计数据，全球有1/4^的成年人患有高血压，其中我国的高血压患者数量更是居高不下。高血压患者血管已经处于极度扩张状态，食用过多盐分的后果是对血管造成更大压力，使已经扩张的血管更加脆弱。因此，高血压患者应该将自己的饮食控制在低盐状态，一日的摄盐量不宜超过5克。

降压食物应该替代高盐食物

降压食物，即钾、镁、钙等植物性物质，这些物质能够帮助人体排出多余的盐分，加强血管壁的韧性。因此，高血压患者应该多食用蔬果、豆类等植物性食物，适量吃一些富含钙、镁、钾等矿物质的食物，而食用高盐食物则应少量为主。

合理调味能够减少盐摄入

高血压患者在享用美食之前，可以选择用一些低盐、低钠的调味品来代替常规的调味方式，这样不仅可以去除多余的盐分，还可以增加食物的味道。而如果必须添加盐分，不如选择食用天然盐分的食物，如海苔、海鲜等，这样不但能保证营养的摄取，还能减小不必要的盐分摄入。

改善高血压需戒烟限酒

实际上，控制盐分摄入是降低高血压风险的措施之一，但不是唯一措施。高血压患者还应注意合理的饮食结构，增加运动，改正不良生活习惯，如戒烟限酒等。综合采取多种措施，才能达到理想的降压效果。