高血压控制盐为几克
什么是高血压？
高血压是指血管内的压力持续升高，常常不知不觉中危害心脏和血管。高血压等于是心脏与血管被拉伸，不断劳累，最终会导致器官受损。
为什么高血压患者需要控制盐摄入？
大多数人的饮食中盐的摄入量都偏高，钠是形成盐的主要单位。摄入过多的钠会让体内钠的浓度增加，导致体内水分增多，血容量增加，血压也随之升高。高血压患者血容量本来就偏高，摄入过多的盐会导致血压持续升高，增加心脑血管疾病风险。
高血压患者控制盐的摄入量应该为多少克？
目前的实践经验认为，高血压患者每天的钠摄入量应控制在5克以下，其中盐的摄入量不应超过3克。对于高风险人群（例如有家族性高血压等慢病史），建议每天的钠摄入量控制在3克以下，其中盐的摄入量不应超过2克。
高血压患者如何控制盐的摄入量？
1.减少食盐的用量。逐步地削减食用盐的量，适应时间后感觉到没有影响后再降低。做菜前用原材料调味，少放盐也能提高食物的味道；
2.避免在餐前和餐后使用盐灰、豆瓣酱等高盐调味品；
3.缩短食物的腌制时间，少食用腌制的海味干货、腊肉等；
4.食用蔬菜是控制钠摄入的重要途径。蔬菜富含钾离子，在肾脏代谢过程中可以将多余的钠排出体外；
5.增加水果摄入量。水果富含糖分、果胶等成分，可以提高饱腹感，降低对其他食物的需求；
6.注意食品标签。在购买食品时，注意查看包装上的含盐量。一般来说，含盐量高于100mg/100g的食品就不应该频繁使用。
高血压患者控制盐的摄入需长期坚持吗？
是的，高血压患者控制盐的摄入不是一时半会的事情，需要长期坚持，一旦控制不住，可能会反弹并升高血压。同时，还需要注意化妆品、药品等的钠含量，特别是口腔等局部应用药物，在使用前应该确认自己是否能承受所含的钠量。
